Publicerad 2013-07-08 17:23:56 i Allmänt, Hälsa, Kost, Träning,
Hello there! Var ett tag sedan, har varit på Gotland i en vecka nu. Grymt härlig vecka, har hunnit med massor och verkligen njutit varje dag. Men jag känner nu såhär i efterhand att en detox vecka är behövlig. Inte boktavligen en detox kanske, men en vecka med regelbunden träning och bättre matval. Kickstartade denna vecka med lite mag och benträning och stretch som avslutning. Sedan åt jag min favoritsallad på The public, alltid lika underbar!
Snart beger jag mig ut på landet i två dagar. Blir inte någon vidare fart på bloggen såhär under semestertider. Men jag skriver lite så fort jag får möjlighet och tid... som idag. Denna vecka kommer jag fara mycket fram och tillbaka mellan mitt landställe och hemmet. Men jag ska uppdatera så gott det går.
Hur mår ni föresten? Hur går det med träningen under sommaren?
PS: Lovar att bli bättre på att tipsa mer på bloggen, har massa i hjärnan som jag vill dela med mig av :)
Puss så länge.
Publicerad 2013-06-10 22:20:57 i Allmänt, Hälsa, Kost, Träning,
Ett väldigt intressnt TV program just nu på trean som handlar om träning och hälsa och hur det kan gå för långt. Eftersom jag älskar träning och hälsa är det här sjukt intressant och även tankeställande att se på. Visste inte ens att det fanns en sjukdom:
Ortorexi som är en symptom där ens träning gått över till besatthet.
Jag vill bara skriva lite tänkvärt kring detta eftersom min blogg är nischad åt det hållet. Jag har själv varit nära av att NÄSTAN vara besatt av träning och kost (men definitivt inte i samma mängd som TV programet handlar om) Det var precis innan jag skadade knät. Då dansade jag på rätt avancerad nivå, tränade på gym samtidigt och åt alltid hälsosamt förutom på helgerna. Efter min knäskada fick jag en tankeställare och idag tar jag det mycket lugnare med träningen, har dessutom inte danstränat på ett tag nu.
Men det är så himla viktigt att veta vart gränsen går, när kost och träning styr ens liv och när man gör fel prioriteringar i livet som att välja träning framför familj etc då ligger det precis på gräsen till besatthet. Jag vill med min blogg inspirera alla att leva ett hälsosamt liv med regelbunden träning med lite utmaning för att man ska utvecklas, INGET ANNAT!
Även fast det kan se ut så så är jag inte helt besatt av att äta hälsosamt, idag åt jag en chokladbit till exempel. Jag kan även äta en pizza utan att ha någon som helst ångest, men jag tycker personligen att en bulgursallad med räkor och sallad är SÅ mycket godare och frächare än en pizza. Det är vad jag tycker! Sen har jag stött på många som känner sig provocerade av det, men det något jag helhjärtat står för.
Kolla gärna in programet HÄR och skriv gärna vad ni tyckte i komentarerna nedan.
Kommentarer (0)
health,
hälsosam,
kost,
lifestyle,
livsstil,
livsviktigt,
träning,
Publicerad 2013-06-09 21:41:36 i Allmänt, Hälsa, Kost, Träning,
Körde att riktigt köttigt arm och ryggpass på gymmet idag. La på lite extra kilo och lite extra reps så det brände riktigt rejält i armarna.
Gillar min träningsjacka, kommer från Cubus. Tror jag ska åka in och köpa en sport BH i samma färg också, för min lila börjar bli för liten, hehe.
Nu tänker jag sova snart, suuuper trött efter en lång dag. Puss
Kommentarer (0)
beyourself,
glädje,
good,
happy,
health,
hälsosam,
lifestyle,
live,
livsstil,
livsviktigt,
positive,
träning,
Publicerad 2013-06-09 18:53:47 i Allmänt, Dagens pepp, Kost, Träning,
Tog mig upp tidigt i morse för att åka in på en bloppis. Ville så sjukt gärna träffa Kenza, Angelica Blick, Andreas Wijk, Fanny Kyckmans som var där och sålde sina grejor. Eftersom jag skulle jobba vid tolv, var tanken att jag skulle ta en kort tur, blev ju inte direkt så. Möter en kö som är så lång att jag inte såg slutet på den. Så då spack den ideen. Tog tåget hem igen för att sedan jobba fyra timmar.
Här ser man lite utav kön, den sträckte sig förbi träden och ännu längre bort. Fick en känsla av att folk sovit där och tältat under natten, haha.
Jobbet gick rätt bra, tiden flöt på och kunderna var inte så krävande idag, haha. Resten av veckan tänker jag VILA och njuta av att vara ledig. Hela helgen har varit väldigt intensiv, så ser fram emot att ta en fet sovmorogn i morgon. Men först måste jag träna. Har knappt hunnit träna på hela veckan. Så fick lite energi efter en supergod middag som bestog av fisk, bulgur och stekt svamp, zuccini och hallomiost. Åhh himleriket!
Hörs sen!
Publicerad 2013-06-09 12:14:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Ibland blir jag själv förvånad över hur jag orkar gå upp extra tidigt bara för att göra extra fin frukost eller lunch. Men det är något som är så speciellt med frukosten eller lunchen (beroende på hur sent man vaknar) Älskar att kickstarta dagen och tycker det är himla kul att prova nya saker i köket.
För någon vecka sedan gjorde jag en (egentligen misslyckad bananbankaka) men jag tycker nästan en bananpannkaka är godare när det är lite som scrambled eggs. På toppen av det hade jag frysta bär, banan, agavesirap och kokosflingor.
Provade även att göra några morotsbröd från den
HÄR tjejen. Hon lägger upp massvis med grymma nyttiga och framförallt ENKLA recept. Kika gärna in hennes instagram och följ henne. Hon ger grymma tips!
Tänkte först när jag såg morotsbrödet att det här kommer jag inte orka göra, men gud så enkelt det var!
Recept:
2 dl havregryn
1/2 dl riven morot
3/4 dl yougurt
1 tsk bakpulver (eller mindre)
1/2 tsk olivolja
Några droppar med sötma (honung, stevia eller agavesirap)
och en nypa kanel
Gör så här: Sätt ugnen på 225 C. Mixa alla torra ingredienser och ha sedan i de resterande ingredienserna. Rör om till en smet och gör små bullar av de och lägg på en plåt. Släng in dom i ugnen i ca: 15min.
obs: Vill bara nämna det att jag hade 1 tsk bekpulver och jag upplevade att brödet smakade väldigt mycket bakpulver, så jag rekomenderar att man har väldigt lite eftersom det här receptet är för ungefär 3-5 st små bröd. Jag tyckte att brödet smakade nästan precis som kanelbullar med kanelen, om man inte gillar det så ta bort kanelen så smakar det mer som ett bröd. Men annars var det ett super enkelt och gott bröd att göra!
Enyoj!
Kommentarer (0)
banan,
bananpannkaka,
bread,
food,
good,
health,
hälsosam,
kaffe,
kost,
love,
morotsbröd,
recept,
Publicerad 2013-05-10 21:45:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Gjorde en satsig frukost här om dagen och tänkte tipsa er om den. Den var sjukt enkel att göra och himelskt god!
Ingredienser:
1/2 mosad banan
1 äggvita
1/2 dl havregryn
1tsk vaniljsocker
1tsk agavesirap (behövs inte om du inte har)
1/4 dl frysta hallon
Gör såhär:
1. Mosa den halva bananen i rättså stor skål så allt annant får plats.
2. Tillsätt äggvitan och häll över havregrynen, mjölken, vaniljsockret och agavesirapen.
3. Blanda till en smet.
4. Tryck försiktigt ner några frysta hallon i smeten, ta gärna små hallonbitar. Se till så att inget hallon sticker upp ur smeten.
5. Ställ in i mikron i ungefär 2 minuter.
6. Ta ut skålen och låt den svalna en stund. Peta försiktigt med en kniv eller gaffel på kanterna av gröten och vänd sedan upp och ner på grötsmeten på ett fat. Topp gröten med andra halvan av bananen, lite yougurt runtom + varma hallon och lite kokos på toppen.
Tada här har vi en helt underbar och supernyttig frukost!
Till det så har jag självklart mitt underbara kaffe. Hoppas ni har en fin ledighet! Själv har jag varit ledig sen i onsdags och har verkligen försökt njuta av vädret mellan allt pluggande. Det är sjukt hur tiden går så fort. Snart har jag gått ut tvåan, helt galet! Kan knappt förstå att jag gått 2/3 av gymnasiet.
Publicerad 2013-05-05 23:25:42 i Allmänt, Hälsa, Kost, Träning,
Innehåller: Skrivad annanas & melon, 1 kravmärkt äpple, ca: 1 msk lätt vaniljyougurt och linfrön som strössel.
Haft en bra helg? Själv har jag varit otroligt trött/ orkeslös hela helgen, men det stoppade inte mig från att fara runt på alla håll & kanter. Märkte att det inte var så bra, slutade med att jag sov halva dagen och låg helt utmattad på soffan. Gav mig ändå ut på 1 timmes PW för att suga åt mig den underbara värmen och få lite härlig frisk luft. Min termometer visade 21 grader idag, helt sjukt! Nästa vecka blir kort skolvecka för mig, vilket betyder frihet och mer tid till sånt jag älskar. Så ska försöka blogga mycket mer.
Har inhandlat lite nya träningskläder. En sjukt fin löpjacka och ett grått träningslinne. Älskar färgen på jackan, den liksom lyser upp och passar perfekt när man vill ta en promenad/ löpträna på kvällen då syns man väldigt bra. Längtar tills jag får börja löpträna igen (har tjatat om det en hel del nu ja) blir lite smått otålig, så provade faktiskt att springa en kortare bit idag i samband med min PW. Kändes bra i kroppen men knät ville inte riktigt. Så får helt enkelt fortsätta vila och käka mina tabletter.
Kommentarer (0)
food,
happy,
health,
hälsosam,
livsstil,
love,
positive,
träning,
Publicerad 2013-04-22 12:01:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Ingredienser:
2dl grovt rågmjöl
1 1⁄2 dl havrekli
1 dl grovhackade blandade nötter
1 dl hackad torkade aprikoser
2 tsk bikarbonat
1 tsk salt
4 dl Arla® mild yoghurt
1 dl lingonsylt
Gör så här:
1. Sätt ugnen på 200°.
2. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
3. Rör i yoghurt och lingonsylten. Ha även i aprikoserna & nötterna.
4. Klicka ner smeten i en smord avlång bakform, rymd ca 11⁄2 liter.
5. Grädda i nedre delen av ugnen i ca: 1 tim. Stjälp upp limpan och låt den kallna under bakduk.
Resultatet på brödet blev såhär för mig! Det är hur enkelt som helst och jag lovar er ni kommer bli helst fast som jag. Vattnas i munnen enormt nu när jag sitter och skriver, haha. Passar perfekt att ta till frukost eller som mellanmål.
För att se hela receptet finns det
HÄR
Kram!
Publicerad 2013-04-21 16:49:24 i Allmänt, Hälsa, Kost, Träning,
Trots att jag alldra helst ska vila med min skada kunde jag inte låta bli att träna ändå. Kan ju säga att det är en stor utmaning för mig att inte träna på flera dagar och lite av en veckarklocka att jag måste börja ta det lugnt med båda dansen och träningen.
Däremot körde jag bara mage, armar & axlar som träning idag. Får inte överanstränga knät så tog det rätt lungt. Armarna fick jobba en del med mina hantlar och jag kunde faktiskt stå i plankan med ett ben. Gjorde även det sista på Ida:s utmaning, har ni klarat det föresten? Är sjukt nyfiken så komentera gärna hur det har gått :)
I morgon ska jag lägga upp ett tips på hälosamt hemmabakt bröd som jag är helt besatt av! Det smakar himelskt och innehåller massa nyttiga ingredienser. Så stay tuned!
Puss & kram så länge!
Kommentarer (0)
good,
happy,
health,
hälsosam,
lifestyle,
livsstil,
livsviktigt,
love,
positive,
träning,
Publicerad 2013-04-18 12:52:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Eftersom jag själv är student vet jag hur det är att leva på knapp budget. Däremot bor jag fortfarande hemma så har den underbrara möjligheten att inte behöva handla maten själv. Men jag har ändå ett par tips på lager när det gäller att handla smart kring hälsosam mat.
Tips 1: Skriv alltid en inköpslista innan du går och handlar och bestäm redan då att du inte ska köpa hem massa småskit, som godis, chips eller vad det nu kan vara som brukar slinka ner i korgen. Varuhusen är väldigt bra på att få kunder att köpa varor de egentligen inte behöver. Genom att exempelvis göra stora högar/pallar för då ser varan väldigt populär ut.
Tips 2: Förbered repcept, kolla in böcker, läs bloggar eller kolla på Arlas hemsida (har väldigt bra recept) då är det lättare att veta hur mycket du sedan ska handla in. Det behöver inte vara så komplicerade recept!
Tips 3: Leta efter "ta två för en" och utnyttja verkligen dom! Haha det är så komiskt, för när jag själv går och handlar (vilket händer ibland) brukar jag ALLTID leta upp erbjudanden. Det känns liksom bra efteråt när man handlat, samma känsla som efter ett bra träningspass haha.
Tips 4: Om man köper saker i mängder blir det billigare. Det har alltid min mamma lärt mig! Så om du köper massor med tomater som räcker länge blir det billigare än att du måste springa och köpa två tomater varje dag. Det gäller i alla fall viktsvaror. Så tänkt på det när du handlar. Det är bättre att storhandla 1 gång i veckan än att springa fram och tillbaka till affären (även fast det är bra träning, haha)
Kommentarer (0)
food,
good,
health,
hälsosam,
kost,
lifestyle,
livsstil,
livsviktigt,
love,
Publicerad 2013-04-17 13:04:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Gjorde som sagt en supergod midag för hela familj för ett tag sedan och tänkte dela med mig av receptet.
Ingredienser för fyra personer:
ca: 5st potatisar (beroende på hur många som äter)
3-4 morötter
4 stycken kycklinglår
soltorkade tomater
ett paket fetaost
zucchini
salladsblandning
walnötter
salladskrydda
Gör så här:
1. Börja med att skala potatisen och morötterna, skär dom i lagom stora bitar och lägg på en inoljad plåt. Salta & peppra och kör in dom i ungnen.
2. Hacka zucchini och låt som ligga i en skål (ska läggas in i ugnen senare)
3. Skär fetaost och soltorkade tomater i mindre bitar.
4. Skär sedan kycklingfilerna i mitten (inte mitt itu som på bilden utan längs med den långa sidan om ni förstår vad jag menar?!
5. Krydda kyckligen efter smak. Bryn sedan kycklingfilerna på svag värme i smör/ olja. Lägg sedan kyckligen på ett tallrik och vänta tills de svalat lite.
6. Tryck sedan in fetaosten och de soltorkade tomaterna i det skurna snittet på kyckligen och se till så att ingen fyllning sticker ut.
7 Lägg sedan filerna på en plåt eller värmetålig "Skål" (vad heter det? haha) och ställ det in i ugnen på gallret. Potatisen och moröttterna ska fortfrande vara i ungen fast under kycklingen. Kyckligen tar lite olika lång tid beronde på hur tjock den är, våra tog ca: 30 minuter.
8. Efter ca: 5 minuter med kyckligen i ugnen släng på zucchinin på potatisplåten och låt allt stå och gotta sig en stund.
9.Så länge kan du hacka en god sallad och toppa med walnötter och salladskrydda. Och om du känner för det även göra en fetaostsås med creme freiche.
Lägg upp på en tallrik och njuuut!
Publicerad 2013-04-16 12:34:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Inleder min dag med frukost. Eftersom jag har två riktigt långa sovmornar på måndag och onsdag brukar jag satsa och göra riktigt fina/ goda frukostar på dessa dagar. Annars när jag börjar tidigt blir det gröt eller yougurt till frukost. För det första tycker jag att frukost är sjukt gott, sedan är det sjukt viktigt! Som jag nämnt tidigare har kroppen varit utan näring under hela natten och behöver därför näring direkt på morgonen!
Tips på bra frukostar:
- Havregrynsgröt med topping som: valnötter/mandlar/ linfrön eller varma hallon, blåbär eller någon annan frukt
- Omelett/ stekt ägg med två hela ägg och valfri fyllning, exemeplvis: skinka, kalkon, babyspenat.
- Grovt bröd med lax och ägg (första bilden) bra fetter i laxen och protein i äggen.
Lunch: Sen när det kommer till lunch brukar det inte riktigt vara såhär fancy på vardagar. Men lyckligtvis har min skola riktigt god och bra mat. Vi har alltid ett stort salladsbord också där det även brukar finnas solrosfrön och keso (favvokombom) Just med lunch är det bra med variation (gäller iofs alla måltider) Men man kanske äter kyckling med bulgur på måndagar och sedan lax med sallad och potatis på tisdagar etc. På måndagar och onsdagar är det lite olika om jag väljer att äta hemma eller i skolan, vill jag sova lite längre äter jag hemma eller orkar jag inte fixa lunch äter jag i skolan. Men jag försöker att inte hoppa över måltiden, det är viktigt!
Mellanmål: är också viktigt för att hålla blodsockerkurvan på en jämn nivå. Helt ärligt så varierar det om jag äter mellanmål eller inte. Men jag brukar ALLTID ha med mig en banan i handväskan i fall jag skulle bli hungrig. Var för ungefär en vecka sedan inne i Täby centrums life butik och hittade massa intressanta Raw bars.
Flapjack heter den som är på bild nummer 1. För er som inte vet vad det innebär med raw kan ni kika in
HÄR och läsa. Jag upplevde att denna bar var väldigt söt, smakade nästan som vilken annan chokladbit som helst. I efterhand läste jag innehållsförteckningen och såg att den innehöll en hel del socker, så även fast den innehöll dadlar och annat nyttigt så var det nästan som en godisbit fast nyttigare. Det fanns massa olika smaker och kostade ungefär 15:-
Men annars om man har tid och inte är ute på språng som jag, så är det superbra att göra en nyttig fruktsmoothie som på bilden ovan. Eller varför inte en grov macka med valfritt pålägg och som komplettering en näve nötter eller russin. Men det är bra om man får i sig något mellan målen så kurvan håller sig som en kurva och inte bergochdalbana.
Sedan när det kommer till middag varierar det lika mycket som med lunchen. Men jag har fått min familj att börja äta lika nyttigt som jag, haha även fast de är lite anti mot vissa saker. Men jag älskar bulgur så mamma brukar alltid koka mycket så jag bara kan värma upp det när familjen helldre äter pommes eller vad det nu kan vara. Jag kan ibland vara lite krånglig när det gäller just middag, men när jag tränar och gör massa annat kan jag lätt fixa egen mat om det finns exempelvis kyckling, lax eller någon annat i kylen. Jag skulle tekniskt sätt kunna käka pommes om jag nu känner för det, men väljer hellre exempelvis bulgur för jag tycker om det och man blir mättare längre av det.
Idag gjorde jag middag för hela familjen själv och kom på ett helt eget recept. Supergott och nyttigt!
Kan ge er receptet i ett nytt inlägg.
Puss & kram så länge!
Publicerad 2013-04-06 23:32:34 i Allmänt, Dagens pepp, Hälsa, Kost,
...Ont i magen. Har egentligen haft ont i magen väldigt länge, men i perioder. Kände att jag var tvugen att ta tag i det nu eftersom jag haft enorma värkar de senaste dagarna. Så bestämde mig i tisdags att jag ska avstå från lakos och gluten i en månad för att se om jag är allergisk. Om det inte fungerar ska jag kolla med doktorn. Har i alla fall avsått från träning i två dagar nu, men hoppas kunna träna i morgon. Blir så sjukt rastlös annars!
Att göra kostförändringar kan få magen i obalans precis mellan förändringen. Därför är det viktigt att ändra sin kost i små doser (som jag tjatat om en del i bloggen) Speciellt om man är van vid att äta ohälsosamt och sedan direkt tar en vändning.
En kostfilosofi som jag lever efter är att äta 6 gånger om dagen, (kan låta mycket och det är inte allltid man hinner det) Men genom att äta hela tiden så håller det blodsocker nivån på en jämn nivå. Men det gäller att man gör rätt val. Att äta cheeseburgare sex gånger om dagen kanske inte är så bra?
I morgon kan jag lägga upp tips på vad man kan äta under en dag!
Publicerad 2013-03-20 13:09:00 i Allmänt, Hälsa, Kost,
Det här brödet är bokstavligen magi! Bakade det för att tag sedan och har nog ätit det varje dag sen dess. Det innhåller massa nyttiga ingredienser och är superenkelt att göra. Du behöver bara:
2 dl havregryn
5dl dinkelmjöl
1dl linfrön
1 dl sesamfrön
2tsk bikarbonat
en nypa havssalt
3 msk honung
1 rivet äpple
4 dl naturell yoghurt (vanilj funkar också)
Gör så här: Sätt ugnen på 200 grader. Rör ihop alla torra ingridienser. Riv ner äpplet och tillsätt honung och yoghurt. Klä en brödform med bakplåtspapper och häll/kleta i smeten. Vill man kan man ha lite pumpafrön uppe på. Skjuts in i ugnen 45-60min.
Hur enkelt och gott som helst, är helt perfekt att rosta!
Publicerad 2013-03-07 19:49:10 i Allmänt, Kost,
Igår Gjorde jag en riktig lyxfrukost, brukar alltid försöka göra det när jag har sovmorgon. Så tänkte tipsa om denna nyttiga och underbart goda frukosten som är superenkel att göra om man har lite extra tid på morgonen.
Recept till omeletten:
2 ägg
ca: 1 näve bladspenat
2 skinkbitar
tomat som garnering
Jag brukar alltid vispa upp äggen först så blir det enklare att sedan ha i resten av ingredienserna. Så efter du vispat upp äggen hacka bladspenaten & skinkan och häll i och rör om med en gaffel. Jag brukar steka med rapsolja för det blir en fin stekyta och jag tycker dte är godare, men smör funkar lika bra det med. Sedan är det inte helt lätt att få till en snygg omelett, det krävs en del misslyckanden för att få till en riktigt snygg en. Men jag tycker omeletten nästan blir godare ju fulare den ser ut, haha men det är jag det! Servera gärna med tomat eller någonting inom grönsakskatergorin på topppen och Voila en supergod omelett!
Recept för hallon/ tropisk smoothie:
1 skivad banan
1/2-1 dl frysta eller färska hallon
1 dl blandade frukter (jag tog frysta tropsik mix" med annans, mango, vindruvor etc) men det går lika bra att ha annan frukt också, se bara till att hålla dig till 1dl så smoothin inte bli för lös/ tjock.
1 kiwi
1 & 1/2 dl lätt yogurt
Skiva först bananen, ha sedan i resten av frukterna och ta sist i yogurten och mixa allt i en mixer. Häll sedan upp i ett fint glas och toppa med musli, granola eller kokos, jag valde en granola med hallon och kakao. Mums!
Hur enkelt är inte det? Och lovar att det är sjukt gott också, vattnas i munnen av att tänka på det.
Enjoy!
Publicerad 2013-02-19 19:07:00 i Hälsa, Kost, Träning,
Välkomma alla fina! Nu börjar en stor resa för en hälsosam livsstil och jag hoppas att ni alla vill hänga med! Jag kommer dagligen uppdatera träning & kost tips. Jag kommer peppa och hjälpa just dig för att du ska nå dina mål. Dessutom kommer jag lägga ner mycket energi på att inspirera och blogga om hur jag tränar, äter och lever utifrån mina egna förutsättningar. Jag brinner för dans/ träning och att hjälpa människor och det är just därför jag vill sprida massvis med inspiration till er genom den här bloggen. Hoppas ni gillart!
